チルチェのバランスボールエクササイズの特徴
チルチェが提供しているバラスボールエクササイズは
ボールに座り、音楽に合わせて弾ませる、有酸素運動がメインです。
バランスボールはもともと、リハビリから生まれたエクササイズツールです。
リハビリの際の機能回復のような小さな動きでカラダの機能を調節するところから
筋力トレーニングやバランストレーニング等で一般の老若男女に広がってきました。。
膝や腰に安全に運動をすることができ、医療の世界からスポーツ選手のトレーニングまで
幅広く使うことができます。
チルチェでは、ボールの弾むという特性を利用して、音楽に合わせて弾むことをメインにレッスンをしていきます。
しっかり音に合わすことができなくても、ボールが弾んでくれるので自然にリズムを刻むことができ、自然にカラダが動きやすくなります。
ただ座っているだけで体幹部を鍛えることができますので、手足を動かすことができなくてもしっかりと運動効果があります。
有酸素運動だけではなく、転がるという特性を利用した筋力トレーニングやストレッチ、
脳を活性化させる動きも取り入れています。
有酸素運動って、ウォーキングやジョギングなど、外でするイメージが強いと思いますが
膝や腰などの関節に負担をかけずに
家の中で行うことができるのがバランスボールです。
バランスボールで有酸素運動をすることで得られる効果
①自律神経を整えます
バランスボールエクササイズは自律神経を整えます。
有酸素運動をすることで交感神経が優位になり、その後のストレッチやリラクゼーションで副交感神経を優位にします。
自律神経は、交感神経と副交感神経がシーソーのようにどちらかの働きが優位になったりしていますが、ずっと興奮状態が続いて交感神経優位だったり、なぜか何もやる気が起きない、夜寝ているのに疲れが取れない、寝た気がしないなども自律神経の影響です。
現代はデジタル社会で交感神経優位になりやすい生活です。
体を動かすことで交感神経を優位にさせ、その後のストレッチやリラクゼーションで深い呼吸をすることで副交感優位にしてあげることで、自律神経を整えます。
②エネルギー物質をつくりだします
基礎代謝量を高めることで自然に体重のコントロールができます。
基礎代謝とは、生命を維持するために必要な最小のエネルギー消費量の事です。この基礎代謝量が1日の消費カロリーの中で占める割合が非常に高く、運動することによってエネルギーが使われるだけではなく、基礎代謝量も高まっていきます。
しっかり動き、そのあとしっかり休むことが、体を緩ませ疲労を回復させます。
長時間寝ていても、家でゴロゴロしていても
なんとなく元気がでなかったり、体がだるかったりするのは
体力不足が原因です。
体力不足は有酸素運動をすることで
エネルギーであるATPを体内で作り出すことができます。
エネルギーは自分でつくりだすことが出来るんですね！
③成長ホルモンの分泌を促します
筋トレのような無酸素運動やウォーキングジョギングなどの有酸素運動は成長ホルモンの分泌を促します。
成長ホルモンの分泌は子どものうちに多く、思春期にピークを迎え、それ以降は年齢とともに低下しますが大人になっても分泌され、健康を維持する重要な役割を持ちます。
成長ホルモンの効果
・骨を強くする
・脂肪を分解する
・コラーゲンの増加や皮膚水分量の増加
・やる気が出る
・集中力が上がる
・脳の活性化
などがあげられます。
無酸素運動と有酸素運動を一緒にやるのは大変ですが、バランスボールのレッスンは特にお腹周りの筋肉を使って、引き締めながら有酸素運動をすることができるので、一石二鳥です。
バランスボールレッスンはどこでやれるの？
リアルで受ける
①定期レッスン＠三方原会館
月3回の金曜14：00～15：00 三方原会館（浜松市北区三方原562-1）
| 対象 | 医師から運動制限を受けていない男女 お子様連れ、お孫さん連れ可能（小学生以下は無料） |
| 参加費 | ●月謝制 2750円（3回/月 月の初回までに支払い） ●単発 1100円（１回 当日払い） |
| 持ち物 | ◆動きやすい服（裸足で行います）（着替えるところはありません） ◆水分 ◆汗拭きタオル |
| お申込み | バランスボール予約フォーム またはメールにてお願いいたします info@c-circe.com |
②施設主催 小学生向けレッスン ＠引佐多目的研修センター
チルチェ主催の脳育運動教室の中でも、バランスボールを利用しています。
脳育運動教室のバランスボールメソッドを細かく丁寧にお伝えしている講座となります。
【子どもバランスボール体操講座】 生徒さん募集記事はこちら
第2.4水曜 16～17時 引佐多目的研修センター（浜松市北区引佐町井伊谷248-186）
| 対象 | 小学1～6年生 |
| 参加費 | 1800円/月 （体験１回900円） |
| 持ち物 | ◆動きやすい服、靴でお越しください （着替えるところはありません） ◆水分 ◆汗拭きタオル |
| お申込み | 引佐多目的研修センターへお願いします |
③イベント、講座等
協働センター主催のバランスボール教室やイベント等で体験ができます。
年に数回、依頼されて開催したり、自主開催があったり。
動画にしているのは子ども向けばかりですが、協働センター主催の大人向けバランスボール講座なども開催しています。
オンラインで受ける
一般向けバランスボールレッスンのオンラインは現在休止中です。
産後トータルケアオンライン講座の中にはバランスボールレッスンが含まれております。
産後2か月以降～産後は何年までもOKなので、当てはまる方は
産後トータルケアオンライン講座でご受講ください。
初めてバランスボールレッスンを受ける
初めてバランスボールレッスンを受けるときは
レッスン会場でボールの大きさを合わせます。
座ったときに、膝が90度になる高さのボールを使います。
そして、基本の姿勢がとても大切です。
バランスボールエクササイズのいいところは自分で運動量を決めれることです。
大変だったら弾むのを小さくすればいいし、まだまだいけそうだったらボールからお尻が離れるくらい高く弾むことで運動量が上がります。
みんなと一緒じゃなくても大丈夫。自分のペースでやってみてくださいね。
大人向けのバランスボールレッスンの最後は
必ずストレッチとリラクゼーションの時間が１５分ほどあります。
そこで、交感神経優位から副交感神経優位にすることで自律神経を整えます。
バランスボールは座ってできる有酸素運動。
膝や腰に負担をかけずに、楽しく有酸素運動ができます。
是非、体メンテナンス、体力づくりにバランスボールを活用してください。
おうちでやってみる
バランスボールを購入して、おうちでやってみましょう。
音楽は100～110bpmが合います。レッスン時に、講師がかける曲も聞いてみてくださいね。
お好きな音楽に合わせて軽く弾むだけでも良い運動になります。
手の動き、足の動きができたらもっと体幹に力が入りやすくなり消費カロリーも上がりますよ。
バランスボールを選ぶ
チルチェでは、ギムニク製のバランスボールを推奨しております。
GymnicClassic ギムニククラッシック55㎝ ／ 45㎝ ／ GymnicPuls ギムニクプラス55㎝
【ギムニククラシック】
一般的なバランスボールです。ゴムはつるつるしています。
【ギムニクプラス】
クラシックからさらに強度が強くなったものです。
BRQ(Burst Resistant Quality)という、万が一穴が開いた場合、破裂せずにゆっくりと空気が抜ける品質となっています。
ゴムはクラシックよりもザラザラとした質感です。
レッスンではクラシックを使うことが多いです。
クラシックとプラスに分かれる前に購入していたギムニクが、まだ現役で使えていますし、レッスンで膨らましたり凹ましたりしていますが、クラシックを使っていて破裂したことはないです。
使用感は好みによると思います。
私はクラシック（旧ギムニク）の方が好きですが、プラスの方が好きな方もいらっしゃいます。
一番右の写真は、クラシック（左）とプラス（右）を並べたところです。
クラシックの方がテカリがあり、ビニールなどがくっつきそうな見た目で、プラスの方はさらさらした見た目です。
【サイズについて】
教室では、園児～小学１年くらいまでは黄色の45㎝を使っています。
小学２年生で背が低めの子は黄色、高めの子は赤の55㎝です。
バランスボールに座ったときに膝の角度が90度になる高さのボールが適しています。
【購入の仕方】
ネットで調べるとたくさんの販売店がありますので、そちらで購入下さい。
基本的に空気を入れるためのポンプはついていませんが、販売店によってはポンプとセットで売っている場合もあります。
指導者になる
自分の体も健康になって、さらにそれを周りに広めるお仕事をしませんか？
レッスンすればするほど、自分がまず健康になります。
バランスボールインストラクター養成講座のページには
なぜ私がバランスボールインストラクターになったのか
どんな体の変化があったのか
が書かれていますので是非読んでみてください。
インストラクターになった子は生理痛や頭痛の改善などがあり
自分の体が楽になった！周りにもそれを広めたい！という子が多いです。