1ヵ月健診が終わって、母体に問題がなければリカバリーの時期に入ります。
母乳を与えていることで脂肪は燃焼しやすいですが、
授乳というのはフルマラソンを毎日走っているくらい、体は疲れます。
すごく体力を使う育児をしているのにもかかわらず
何故か、下っ腹はポッコリ・・・
という現状にモヤモヤしちゃいますよね。。。
一度妊婦中に大きくなっているお腹なので、
筋肉は伸びきったゴムのようなイメージになっています。
そこに普通のシットアップと呼ばれる腹筋運動をしようとしても
お腹を前に出すような力の入れ方になってしまいがちなので
産後の女性には不向きなのです。
お腹の贅肉を引き締めたかったら、姿勢を正して骨盤を立たせることと
（先月お伝えしましたね【０歳児ママ向けコラム②】骨盤矯正の前にまずする事！
お腹を凹ます体操をすること、です。
お腹を凹ます方向への力の入れ方で、
伸びきったゴムのような筋肉が引き締まりやすいのです。
足を上げる事すら面倒で出来ない方、忘れちゃう方は
まず、【お腹を凹ます】ということをしてくださいね。
呼吸を止めないで（胸で小さく息をしながら）
１分くらい凹ませた状態を続けます。
きついスカートを履いた時にお腹を凹ましますよね。
そんな感じです。
おそらく、その時はお腹を凹ますと同時に肩も上がりやすいので
肩を下げつつリラックスして、おなかのみを凹ませてください。
それを1分キープです。
姿勢が良くなり腰痛も改善しますし、
体幹部が安定することで肩こりも軽減しやすくなりますよ！
エクササイズまとめ
①まずはお腹を凹ませる
肩の力を抜いてお腹のみを凹まし、１分キープ
息は止めない。胸で小さく呼吸する
②お腹を凹ませたまま片足を上げる
お腹の力を緩めず、降ろす時もお腹の力で降ろす
ゆっくり上げて、ゆっくり降ろす
反対の足も。
③頭～肩甲骨辺りを床から離す
お腹の力を緩めず、ゆっくりと頭を上げ、おへそを見る感じ。
肩甲骨辺りまで床から離れるのがベストだが、難しければ頭だけでも。
両手はかかとの方に引っ張っていくような感じ。
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