妊娠中というのは、いつもは気にならないことが気になってしまったり
平気だった食べ物や肌触りなどが苦手になったり気持ち悪くなってしまったり
非妊娠時とは違う感覚になります。
そして、その発生時期も、強さも人それぞれで、軽い方もいらっしゃれば
寝込むほどつらい方もいらっしゃる。
それは、その人のせいでもなんでもないので
人と比べることでもない。
その当事者になってみないとわからないものなんですが
それを少しでも軽減する方法や、リラックスできる方法があれば
日々の体メンテナンスの一部に取り入れていただきたいです。
といっても、起き上がるのもしんどい。。。
という方もいらっしゃると思います。
安静が必要な方も。
そんな方でも毎日生きている限り【呼吸】はしています。
その呼吸を少し意識していただくだけで
リラックス、リフレッシュ効果
ストレス解消効果
陣痛時の痛み逃し
腹筋の強化
腰痛予防
など
とてもたくさんのいい効果があります。
是非生活の中に上手に取り入れていってほしいです。
やり方はとっても簡単♪
①寝転がる
（膝は立てていても伸ばしていてもOK。
仰向けがつらい方は横を向いて寝てもいいですよ）
➁鼻から息を吸い
鼻または口から細く長く息を吐きます。
３秒くらいで吸ったら、８秒以上かけて長～く息を吐きます。
③できそうなら
吸うときに肋骨を広げて
吐くときに肋骨を閉じてお腹も軽く凹ませます。
吐きながら肩の力をドンドン抜いていきます。
イスやソファに座った状態でもできます。
↓ 鼻から吸う
↓ 鼻または口から吐く
肩甲骨周り、背中のストレッチにもなります。
吐く事で副交感神経が優位になり心も安定しますよ。
幸せなイメージを思い浮かべながら呼吸法をしてみてくださいね！
そして！
だいぶ前にアップされている肩こりケアの動画は、妊婦さんでもできます。
特に肩甲骨を動かすことで、肩甲骨の間にある初期の風邪に効くツボを刺激する事ができます。
ゾクゾクするなと感じたら、肩甲骨の間をたくさん動かしましょう！
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