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             スタジオ&カフェ チルチェ

メンバー様向け 内側からの美と健康 情報局NEWS

チルチェメンバー様向けNEWS



2017年4月14日(金)
体温と腸内環境とパフォーマンスの関係

チルチェメンバー様
こんにちは。
スタジオ&カフェチルチェ 小野崎あゆみです。

数日前の寒空とは打って変わって、日中はとても暖かくなりましたね。
風も強いので、桜吹雪がとてもキレイです。
(お掃除は大変ですが)


本日のチルチェのブログに、体温と腸内環境と、パフォーマンスについて書きました。

http://ameblo.jp/circe-caffe/entry-12265468828.html

メンバー様専用メルマガではもう少し突っ込んだお話をしていきますね!


以前のメルマガで、4月から朝礼メールが始まりました、という話を書いたのですが
そのメンバーは、業界では知らない人はいないってぐらいの有名な先生方がいらっしゃいます。
(オリンピック選手のトレーナーしています)
その、大尊敬しているトレーナーの先生が
日本陸上連盟の医事委員会から聞いた情報がもとになっています。

アメリカの水泳選手が
朝から夕方まで、体温を測って全力で記録を測る事を1時間置きにしたそうです。
実験をすると体温と記録は綺麗に相関。

体温が高いと記録がよく、体温が低いと記録が悪かったそうです。

そして、体温が下がると腸内細菌の働きが悪くなり
腸内環境が悪くなると「やる気」や「モチベーション」にも影響
するようです。

小腸では幸せホルモンと言われているセレトニンや興奮する作用をもつアドレナリンが生産されています。

腸と体温とパフォーマンスの関係
すごいですよね!



「サーカディアンリズム」
は聞いたことがありますか?

人間の体は地球の自転による24時間周期に合わせて
体温や血圧、ホルモンの分泌など、体の基本的な働きを
約24時間のリズムで変化させています。
この約24時間周期のリズムをサーカディアンリズムといいます。
(ちなみに赤ちゃんが夜泣きや黄昏泣きをするのは、産まれた時の25時間周期を、24時間周期に調整するため、とも言われていますね)

つかさどっているのは自律神経
腸の働きをつかさどっているのも、自律神経

チルチェで開催しているレッスンの多くは
この「自律神経」にアプローチしています。

運動をして、肩こり腰痛が解消したり、姿勢が良くなったり、体力がついたり脂肪が燃焼したり血圧が下がったりするという事実だけでなく
【やる気やモチベーションのアップ】【イライラ解消】【脳の活性化】
など、
「幸せ感」「人生の充実感」が高まる効果がある
ということに視点を置き
レッスンプログラムを提供しています。




皆様の平熱は何℃ですか?
36.8前後が理想です。


体温を高める生活習慣。
チルチェでは「食」と「体の使い方」でご提案しています♪


2017年4月10日(月)
春!新生活の始まりです。時間を上手に使って活動しやすくなろう♪

チルチェメンバー様
こんにちは。
スタジオ&カフェチルチェ 小野崎あゆみです。

やっと桜が満開になりました。
家の近所に桜並木がありますので、休日に写真を撮りにいきました。
お散歩や撮影をしている方たちがたくさんで、春を実感してきました!
雨が多い季節になりますが、
【天気に振り回されない】
【女性ホルモンの変動に振り回されない】
【子どもの機嫌に振り回されない】
カラダとココロを作っていきましょうね!!!


私は4月になり朝の朝礼メールが始まりました。
3月にビジネス塾を卒業したのですが、その塾の歴代の卒業生の中で希望者のみ、朝礼メールをしています。
塾長を始め、参加されている起業家たちは業界で名の知れた先生達です。
成功している人たちは視点が違います。
私も毎日朝礼メールに参加することで、その方たちの勝ち続ける視点を勉強させてもらいます!
仕事だけではない、人生が好転する朝礼メールです♪
仕事と家庭は両輪!
人生を充実させるためには【時間の使い方】が大切です。
朝の時間の使い方を意識するためには、前日の寝る時間、寝るためのルーティーンの時間の使い方がキーになります。

「時間管理のマトリックス」はご存知でしょうか。
ググってみるとたくさん出てきますので是非検索してみてください。

●第一領域(緊急で重要)
締切のある仕事
クレーム処理
病気や事故など

●第二領域(緊急でないが重要)
人間関係づくり
健康維持
準備・計画
真のレクリエーション
勉強や自己啓発など

●第三領域(緊急だが重要ではない)
突然の来訪
電話・会議・報告書
無意味な接待や付き合いなど

●第四領域(緊急でも重要でもない)
暇つぶし
単なる遊び
ダラダラネットサーフィン
ダラダラテレビなど

ついつい第四領域が多くなりがちですが
未来をつくる第二領域を意識することで
人生は好転していきます。

現実問題の第一領域もこなしつつ、
第二領域を意識して、一緒に未来を充実させていきましょう♪

2017年2月23日(木)
息をしっかり吐く事によってストレス解消ウエストシェイプ

チルチェメンバー様
こんにちは。
スタジオ&カフェチルチェ 小野崎あゆみです。

前回のメールから1ヶ月空いてしまいました。

いかがお過ごしでしょうか。
インフルエンザや風邪などの感染症が猛威を振るっていましたが、花粉症の時期にも入ってきて
街を歩くと、マスクをしている方も増えましたね。

なんとか生活習慣改善でコントロールできている私は、この時期皆さんにオススメしているのは鼻うがいです。
以前、鼻うがいについてブログに書きましたので、
花粉にお悩みの方はのぞいてみてくださいね。
3年前の記事↓
「花粉症がスッキリ」
http://ayumistyle.hamazo.tv/e5234333.html

2年前の記事↓
「花粉症悪化!でも薬は使いたくない!免疫力アップでコントロール」
http://ayumistyle.hamazo.tv/e6013298.html


そして、今回のメルマガは
【呼吸について】

呼吸筋というのを聞いたことがありますか?
文字通り、息をするときに使う筋肉ですが、
吸うときのみに使われています。

息を吸うときに使うのは横隔膜が大部分を占めています。
横隔膜が下がることで、その上にある胸郭が広がります。
胸郭は密閉されていて、大気よりも低い圧力なので、
横隔膜が下がってスペースが広がると、勝手に空気が入ってきます。



息を吐くときは、呼吸筋は使われません。
その横隔膜が戻る力を使っているので無意識下では筋肉を使わずに息を吐く事が出来るのです。

お仕事や家事育児などでストレスがかかっていると
交感神経優位になります。
息を吐く事で、リラックスする副交感神経が優位になりますが、
ストレスが強かったり
横隔膜や肋骨を動かす筋肉が固く弾力がないと
横隔膜の動きが悪く、息を吐く事ができません。
吐けないから、興奮状態が続きリラックスすることもしにくくなったりします。

リラックスといっても
体を動かしていない状態とは違います。

寝ていても筋肉や脳や内臓が緊張状態にある事です。

寝ていても疲れが取れない
少し動くだけですぐに疲れる
やる気がでない

時は、
筋肉・脳・内臓が緊張状態にあるかもしれません。
横隔膜・肋骨を動かして
筋肉・脳・内臓の緊張状態を緩めてあげると
長く息が吐けるようになり
体も心も整いやすくなります。


チルチェでのレッスンでは
「パーソナルケア」
グループレッスンでは
「金 バランスボールレッスン」
「月 肩こり頭痛撃退レッスン」
「木 産後トータルケア6回コース」
「第2、4日 女性ホルモンコントロール」

などで、肋骨や肩廻りを意識した呼吸法を行っています。

予約フォームはこちら↓
https://reserva.be/circe

息を深く吐く事によって、ストレス解消になります。
内臓の働きが良くなります。
お腹の脂肪が取れやすくなります。
尿漏れも解消します。
姿勢が良くなります。
肩こりや腰痛も解消しやすくなります。


すべて繋がっているのです。

花粉症の方は、おうちの中で深い呼吸をしてみてくださいね♪

2017年1月14日(土)
新年に立てた目標が叶いやすくなる方法

チルチェメンバー様
こんにちは。
スタジオ&カフェチルチェ 小野崎あゆみです。

2017年が始まって、2週間が経ちました。
皆さんは、新しい年になる時に、一年の目標を立てますか?
目標を立てた方、叶いやすくするためにどんな方法を取っていますか?

先日書いたブログが好評でしたので、
チルチェメンバー様にもシェアしますね。

http://ayumistyle.hamazo.tv/e7236660.html

ブログには写真付きで紹介しております。

私の理想は、
「体の中から美しく健康的な体で
 お金に余裕があり
自分を大切にでき
誰もが憧れる魅力的な女性」
になること。

 言うと叶うから、公開しちゃう!

でも、これって抽象的なんです。

「体の中から美しく健康的な体」
って、私からみる健康的な体と
隣の奥様からみる健康的な体は違う。

 身長160cm体重60kgが健康的
と考える人と
身長160cm体重45kgが健康的
と考える人がいると思うし、

 月収20万円で暮らせる家族と
50万ないと暮らせない家族では
「お金の余裕」の感覚が違う。

だから、定義します。

私にとって、
「体の中から美しく健康的な体とは・・・」
 「お金に余裕がある、とは・・・」
 「自分を大切にする、とは・・・」
 「誰もが憧れる魅力的な女性、とは・・・」
と。


「体の中から美しく健康的な体」とは
・しなやかな筋肉があること
 ・肌が美しいこと
 ・姿勢が良いこと

「お金に余裕がある」とは
・家族旅行に行くこと

「自分を大切にできる」とは
・睡眠7時間とること

「誰もが憧れる魅力的な女性」とは
・事実をポジティブに受け止める力があること
 ・口角を上げることを意識する

 ・・・・などなど。。。
他にもいっぱいいっぱい書きだします。


でも、まだまだ抽象的なので、
行動レベルに落とし込みます。

ここで、付箋の出番です。

付箋を利用するのは、
 毎日のスケジュールに移動することができるように。

 例えば「睡眠7時間」だったら、
 次の日、6時に起きなきゃいけない時は
23時に寝るために、寝かしつけが終わる21:30~23時の間に
 やることを、1時間で終わることを選択したり

「姿勢がいい」だったら、
「毎日ストレッチポールで、セルフケアをする」とか
「立つとき、座る時は骨盤と肩甲骨を意識する」とか書ける。


自分の人生は自分で切り開いていくんだ!

周りをみて、「いいな~あの人は!」って思っているヒマがあったら、
自分の行動を変えてみる。

でも、自分の行動を変えるって本当に大変!

だから、手帳を使います。
想っていることを書き出します。
なりたい私を書きだして、
どうやったら、その理想に近づけることができるか沢山書きだします。

その行動を、付箋に書いて、スケジュールに落とし込んでいく。

出来ない時があってもいい。
でも、きっと
 やっていない人生よりは、やっていた人生の方が、
 私らしい、気に入った人生を歩んでいるとおもう!

人生は一度きり。そして、時間は有限です。
今が何歳だろうと関係なし!
87歳のアマチュアカメラマン西本喜美子さんをご存じでしょうか。
70歳を過ぎてパソコンとカメラを習い、今、彼女が撮った自撮り写真が大好評なのです。
http://matomake.com/I0000850

恐らく、元気がない時に見ても、噴出して笑ってしまうくらいインパクトあります!


皆さんは今年、何に挑戦したいですか?
どんな一年にしたいですか?
そのために、どんなことをしたらいいと思いますか?

チルチェが提供している「食」と「体の使い方」を通して
みなさんのやりたい事のサポートができると嬉しいです♪

2016年12月27日(火)
腰を曲げずに、股関節を曲げましょう

こんにちは。
スタジオ&カフェチルチェ 小野崎あゆみです。

いよいよ今年も1週間を切りましたね。
年末年始の準備で、お忙しかと思います。
チルチェでは、いそがしいからこそ、体のメンテナンスをし、年末年始を乗り切っていただきたいと思っています!
メンバー様限定パーソナルキャンペーンは、
明日28日(水)で終了です。
http://ameblo.jp/circe-caffe/entry-12221813714.html

28日はまだご予約承る事ができます。
(午前中も空いている時間あります)
お子様連れも可能です(スタジオ内でオモチャを用意します)
カラダとココロを軽くして、新しい年を迎えましょうね♪


・・・・・・・・・・・・・・
さて、今回のメルマガのタイトル
「腰を曲げずに、股関節を曲げましょう」

腰痛改善自己整体のクラスでも何度もお伝えしていますが、
意識できていますか?

腰の骨は、突起や椎間板があり、大事な神経もたくさん通っています。
片や、股関節は、骨の形がお椀とボールになっており、
とても動かしやすい関節です。


しかし、楽さゆえ、

床の物を拾う時や、椅子などに座っているときなど、
股関節を曲げずに、腰を曲げる傾向があります。

年末年始はテレビも長時間のスペシャル番組の放送が多くなり
ジッと、座り込んでいることもおおくなるのではないでしょうか。

背中を丸めて座り続けていると、腰痛肩こりの原因にもなります。



上の写真は股関節がしっかり曲げれている状態、
下の写真は股関節の曲げが不十分で、腰を曲げることによって
手先を床に近づけている姿勢です。

腰の骨や靭帯の方が複雑ですから、筋肉にも負担がかかり

腰痛の原因になります。

これから、本格的に寒くなる頃は、
ぎっくり腰のシーズンでもあります。
寒いと、さらに筋肉が縮こまり、くしゃみなどの衝撃で、
ぎっくり腰や腰痛になったりしてしまいがちです。

腹筋・背筋で腰回りを安定させて
家事育児で動くときは、
股関節を動かす事で、
家の中の、下にある引き出しを開けたり
物を拾ったりしてみてくださいね。



「普段の動き」が痛みや不調を生み出します
痛みや不調を取り除くには、「動き」を変えないと
同じことの繰り返しです。

「動き」を変えるには「反復運動」
意識しなくても動けるレベルまで体に染みこませるのです。

「自分の今の姿勢を客観視してみる」
ということもとても大切です。


忙しいからこそ、自分の体のメンテナンスを!


2016年11月24日(木)
ゾクゾクしたらどこを動かすといいか?メンバー様限定年末キャンペーン

こんにちは。
スタジオ&カフェチルチェ 小野崎あゆみです。


今日は、とても寒い一日になりましたね。
東京では雪が降ったのだとか。。。

火曜日まではとても暖かく、昼間太陽が当たっている所では半袖でも大丈夫だったような・・・。
急に気温が変わると、体は対応できなくて不調になりやすいです。
私は寒いのが苦手で、冬になりたくなくて気持ちが付いて行っていませんが
服やお部屋の環境など、早め早めに冬支度していってくださいね!
私、衣替えが半分終わっていません。早くやらないと!!!

私のレッスンに1年以上通われている方は、
「寒くなると動かさないといけないところ」はもう耳にタコができるくらい
聞いていると思います。

答えは、

【肩甲骨】です。

「肩甲骨は健康のコツ」
という鉄板ギャグも、一緒に覚えてくださいね!

肩甲骨の間にある「風門」というツボは、風邪の引きはじめに温めると効果大なところです。
「肩甲骨 ツボ 風邪」と検索してみると
「カイロであたためる」という言葉がたくさんできてます。

外から温めるのもいいですが、
体を動かすことで血液の循環を良くしてあげる方が
相乗効果があります。
肩甲骨を動かすくらいの運動なら、風邪を引いていてもできます。

肩甲骨を動かす事によって、僧帽筋という大きな筋肉が動きます。
大きな筋肉が動くと、血液の流れが良くなり、疲労物質も流れやすくなります。

首や頭などの筋肉内の血液循環もよくなりますから、
肩こりからくる頭痛や首痛などにも効果的です。

肩甲骨は、
寄せたり、離したりします。
寄せる時は、左右の肩甲骨がくっつくぐらい。
離れる時は、手のひら1枚分以上、離れるはずです。

肩甲骨の動きが悪いと、肋骨の隣りを肩甲骨がスライドする動きが悪くなり
丸くて広い背中になります。
お風呂で背中を洗ってもらう時に、洗いやすい背中ですね(笑)

美しい背中は、
肩甲骨の間にへこみがあり、肩甲骨が浮き出ています。

みなさんの背中は、肩甲骨が浮き出ていますか???


私は、風邪引きそう、ゾクゾクする、寒い!
と思ったら、必死に肩甲骨を寄せる動きをします。

毎年、季節の変わるこの時期には風邪を引いていたのですが
ここ数年は風邪知らずです。

是非やってみてくださいね!



さて、もう11月もあと1週間。
今年も残り40日を切りました。

年末年始は体も心もゆっくり休める方、
帰省したり親戚が来たりで、いつもより忙しい方、
いろいろだと思いますが、
普段の疲れをリセットさせて
年末年始をもっと楽しむための
パーソナルのキャンペーンを開催します。

12月22日(木)、26日(月)、27日(火)、28日(水)限定で
パーソナルの中の
「パーソナルケア」「パーソナルケア・ペア」「肩補正」「骨盤補正」が
お得に受講できます。

グループレッスンのチケットをお持ちの方は、
そちらのチケットも使えますので、是非キャンペーンを使って
年末年始を軽い体でお過ごしくださいね♪

詳しくはこちらのブログ記事でどうぞ
http://ameblo.jp/circe-caffe/entry-12221813714.html

ネット(メール・予約フォーム等)での御予約は12月1日0時からとなっております。
店頭での御予約は11月中から承ります。


パーソナルのご予約は
予約フォーム 
http://airrsv.net/circe-p/calendar 
または メールやお電話で。

パーソナルケアって何?という方はこちらの記事を参照してください
http://ameblo.jp/circe-caffe/entry-12147686703.html

2016年11月1日(火)
パーソナルケアに酵素ジュースサービス!体の内と外からのアプローチ

チルチェメンバー様
こんにちは。
スタジオ&カフェチルチェ 小野崎あゆみです。

11月に入りましたね。今年もあと2カ月です。
チルチェでは11月からパーソナルケアに酵素ジュースのサービスが加わりました。
パーソナル終了後に、カフェで酵素ジュースをご注文いただけます。
今週は、4種類の酵素ジュースが出ています。
(うめ・プラム・メロン・すだち)

パーソナルケアの後は、
自律神経の影響で
内臓の働きが活性化し
吸収・排出力が高まります。


酵素には、
消化酵素代謝酵素があります。

酵素は、生きる上で必要なすべての活動をサポートする栄養素です。
体内で合成されますが、現代は消化酵素を使いすぎてしまう傾向があります。

食事の量が多い、脂っこい食事、加工品
などは消化酵素を大量に使います。

年齢とともに合成される酵素も減ってきますので、
食事で酵素を補う必要があります。

酵素が不足すると
脂肪燃焼効果の低下
疲労回復力の低下
免疫力の低下
肩こりや便秘など、体内の水分や血液の循環不足による不調
新陳代謝が低下
やる気や気力の低下
などが挙げられます。



酵素は、生野菜・果物や刺身などに多く含まれています。
60°で活力ダウンしますので、生のままが摂取するのがいいです。

酵素ジュースを取ることで、
消化に体内の酵素を利用せずに
代謝に多く使われるようになります。

脂肪燃焼や
便秘解消
新陳代謝がよくなり美肌効果もあります♪


ダイエットや、体を変えたい!
という方が多く通われるパーソナルなので、
パーソナルケア+酵素ジュースで年末年始を迎える前に体改革しましょうね♪

火曜日のカフェ定休日でもサービス可能です。

そして、今回注目すべきは
すだちの酵素ジュース。

すだちには「スダチチン」というポリフェノールの1種があり
脂質の代謝を改善して体重増加を抑制する効果があるそうです!

スダチチンには、体内の骨格筋に作用して、エネルギー消費量を増大させ
内臓脂肪や皮下脂肪の蓄積を抑制し
結果として糖代謝や脂質代謝を改善させることが明らかになっています。

スダチチンはすだちの皮に含まれているそうなので、
●スライスして麺類に乗せる
●皮ごと切って炒め物にする
●すりおろして薬味にする
などですだちを皮ごと楽しんでみてくださいね(*^_^*)


パーソナルのご予約は
予約フォーム 
http://airrsv.net/circe-p/calendar 
または メール(このメールに返信で可能)やお電話で。

パーソナルケアって何?という方はこちらの記事を参照してください
http://ameblo.jp/circe-caffe/entry-12147686703.html

2016年9月20日(火)
ひめトレ骨盤・キッズスクール・摘果ミカンのジュース

チルチェメンバー様
こんにちは。
スタジオ&カフェチルチェ 小野崎あゆみです。

台風16号が近づいていますね。
浜松は今夜、雨・風がひどいようです。大きな被害が出ないといいですが。。。

今夜中に台風は去り、明日は、晴天の予報。
スタジオでは、
「ひめトレ骨盤力アップ講座の2回目のグループレッスンが開催されます。
1回目はパーソナルの「骨盤補正」です。
明日、9時からの骨盤補正の枠が空いておりますので、
骨盤補正で整えて、骨盤の講座、ひめトレ体操をしませんか?

骨盤は体の要です。
要を整えて、
ひめトレの体操で、骨盤底筋群や肩まわりもほぐして
全身スッキリさせましょう♪

詳細は、こちら
http://ameblo.jp/circe-caffe/entry-12201812804.html

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

9月から始まりました、キッズスクール。
年少さん、年長さん、小学1年生、2年生、3年生
の子たちが毎週元気に通ってくれています。

スポーツをしていて、そのスポーツが上手くなりたい子
バランスボールが大好きで、クラスを楽しみにしてくれている子、
初めての習い事に、チルチェを選んでくれた子

様々ですが、
指導者も一緒になって、子供たちと楽しく遊びながら体を動かしています。

キッズスクールは、運動や体操など、体を上手に動かす能力だけではなく、
脳トレにも力をいれていますので、
発想力、発言力、応用力も育てます。
10月はスクール生以外も参加できる食育講座も企画中です!


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【カフェ情報】

浜松は皆さんご存知の通りみかんの名産地です。
冬には極早生、早生と始まり、三ケ日、片山、青島などなど
甘くて美味しいみかんがたくさん出回ります。
そして美味しいみかんをつくる為、8月下旬〜9月中旬くらいに摘果作業行います。
一つのみかんに甘さ、美味しさをつける栄養を集中させる為にも必要な作業です。

この摘果されたみかん、今でも採ってそのまま肥料にしたり、廃棄されたりする方が多いです。

でもこの摘果みかん、もちろん食べられるのです!
すーっごく酸っぱいですけど、この酸味が好き!と言う方もみえます。
そのまま食べても良いですし、ジュースやお菓子づくりなどにも利用できます。

栄養面からもビタミン豊富できますし、
未成熟期のみかんの方がアレルギー症状の緩和に効果的と言う実験結果も出ています。

時期も短く、市場にも出回らない為、入手が難しいですが、見かけたら是非食べてみてください。
今までと違ったみかんを感じる事が出来ますよ!

チルチェでも9月中は店やイベントでもジュースとして販売する予定です。
(無くなり次第、今季の摘果みかんは終了となります。)

カフェでは、今週のフレッシュジュースに、
「摘果みかんとりんごと梨」が登場しています。
季節の変わり目に必要な抗酸化作用や免疫力・抵抗力の向上に効果的なコールドプレスジュースです♪
是非お試しあれ!



・・・・・・・・・・・・・・・
先日、静岡第一テレビさんから取材の依頼が来て、打ち合わせがありました。
撮影は来週になりますが、
カフェもスタジオも取り上げてもらいます。
撮影が終わりましたら、詳細をお知らせしますね♪
放送は10月の予定です。

2016年8月29日(月)
9月からの新講座!骨盤・キッズ・産後ケア・朝市情報

チルチェメンバー様
こんにちは。
スタジオ&カフェチルチェ 小野崎あゆみです。

台風が近づいている事もあって、今日は風が強いですね。
夜はだいぶ過ごしやすくなってきました。
もうすぐ9月。秋ですね。
〇○の秋・・。皆様はどんな言葉が入りますか?
私は、秋の栗が楽しみでなりません!

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
さて、月1回のチルチェ朝市のお知らせです。

【チルチェ土曜朝市】
今週の土曜日は月一恒例の『チルチェ土曜朝市』の開催日です。
更には当日の午後からは、「まちゼミ」講座
『親子でつくろう!!ジャーサラダ&スムージー』も開講します。

9月の朝市では、8月から始まりました梨がピークを迎え、幸水から豊水に品種を変えて
甘さとみずみずしさがさらにアップしたジューシーな梨を販売します。
今回は試食も行いますので、ぜひご賞味ください。
他にもこの時期の定番野菜である、
ナス・きゅうり・トマト・おくら・ししとう・ピーマン・ズッキーニ・ゴーヤに加えて、
秋野菜も少しずつ出始めています。

チルチェで販売する農産物は、農家直送ですので
お野菜・果物を収穫してお客様が口するまでの時間が短い分
しっかりと完熟した状態まで養分を蓄えているので
同じお野菜でも味がかなり変わります。

『チルチェ土曜朝市』
日時:9月3日(土) 8:00〜14:00
※今月は「まちゼミ」開催に伴い、朝市の販売時間を一時間短くさせていただいております。
ご希望の方はお早目にお越しください。

・・・・・・・・・・・・・・
「まちゼミ」講座
『親子でつくろう!!ジャーサラダ&スムージー』

限定8組の親子でジャーサラダを一緒に詰めていただきます。
ジャーサラダができた後は、スムージーとコールドプレスジュースの飲み比べ、
そして試飲をしていただきます。

前回、前々回と参加された親子は大満足されて
アンケートにもビッシリと感想を書いていただき
私達としても嬉しい限りでした。

そんな大好評の講座も空きができましたので
今でしたら参加予約受付できます。
参加ご希望の方は下記連絡先までご連絡ください。

『親子でつくろう!!ジャーサラダ&スムージー』
【日時】9月3日(土)14:30〜16:00
【参加費】1,620円(税込・親子一組)


◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

スタジオでは、9月から新しい講座・クラスが開講となります!
【ひめトレ骨盤力アップ講座 骨盤補正付き】

昨年までご好評頂いていた
「ひめトレスタイルアップ4回講座」ですが
内容がパワーアップして帰ってきました。

以前の、ひめトレスタイルアップ4回講座は、資料付きで
とても好評頂いていましたが、
グループレッスンゆえに、私が動きのサポートをすることができません。

姿勢のチェックは個別にすることができましたが、
実際触って、動かして・・ということができず、
パーソナルケアを受けてくれれば
もっと深いアプローチが出来るのに・・・
と感じていました。

そこで!!!
グループレッスンのいいところ!パーソナルのいいところ!
を合わせて、もっと効果を最大限に引き出すため
骨盤に特化した講座を作りました!

詳細はこちらのブログ記事をご覧ください。
http://ameblo.jp/circe-caffe/entry-12193917178.html

以前、「ひめトレスタイルアップ4回講座」をご受講の方には
直接ご案内メールをさせていただきますが、
今回の
「ひめトレ骨盤力アップ講座」を40%引きでご受講できます!

そして、
この「ひめトレ骨盤力アップ講座」を修了した方は、
骨盤補正を20%引きで受ける事ができますので、
4回終わってからも、体のメンテナンスをお得に受ける事ができるようになります。

●●●●●●●●●
【園児・小学生のための姿勢・体幹・バランス能力アップ教室
チルチェキッズスクール開講】

赤ちゃんの発育発達運動とバランスボールの弾む・支える・脳トレ
などを組み合わせて
動きの基礎・土台をつくっていきます。

私たちが子どものころと今の子供達、
環境が大きく変わっています。

外遊びが多かったり、
ゴム飛びなど、家の中でも体を動かす遊びが多かったのですが、
今は、どうでしょうか・・・?

一方、スポーツをやらせる年齢が低年齢化しています。
競技は上手くなっているけれど
その土台となる体の基礎ができていない子が
とても多いのです。

体が硬い子も増えています。
体が硬いと、怪我をしやすくなります。
(その反対に、関節可動域を超えるほど柔らかい子も、
その分、周りの筋肉を鍛えておかないと怪我をしやすいのです)

チルチェのキッズクラスは
その土台となる部分を徹底的に創り上げます。
その上に、「スポーツ」や「勉強」があります。

勉強の時に長時間座って入れる体力、
集中力、目標に向かって課題をこなす力も
チルチェキッズクラスで作っていきます。

詳細はこちらのブログ記事↓
http://ameblo.jp/circe-caffe/entry-12194822619.html

●●●●●●●●●
ママのための心と体を整える6週間
産後トータルケア6回コースが9月8日から始まります。

産後の、心と体の不調を改善するクラスですが、
一生使えるスキルが満載です。
詳細はこちら↓
http://ameblo.jp/circe-caffe/entry-12194816914.html


◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

先日、同居の母親がいちじくを食べていました。
フェイスブックでも、いちじくネタを多く見るようになりました。
私も大好きなんですよね~。

いちじくをよく食べる地域はガン発生率が低いそうです。
栄養価も豊富で、
・メラニン色素を抑えることで美白効果が期待されているザクロエラグ酸、
・アントシアニン、エピカテキン、クロロゲン酸、没食子酸、ルテインなどの
ポリフェノール類、
・女性ホルモンのエストロゲンと同じような構造を持つ「植物性エストロゲン」
・ビタミン・ミネラル類
・鉄分
・水溶性食物繊維
などを豊富に含んでいるため、
活性酸素を抑え細胞の酸化(老化)を防いでくれる抗酸化作用が高く
美肌・アンチエイジング
更年期障害や生理痛、PMS(月経前症候群)、不妊などにも効果があるそうです。

そういえば、9人出産して80歳過ぎても黒々とした髪で大往生でなくなった祖母も
いちじくが大好きでした。

早く、中が真っ赤に熟したイチジクが食べたいです!

やっぱり、「食欲」の秋かもしれません(笑)

2016年6月30日(木)
骨盤補正メソッドがチルチェに登場【無料ご招待】

チルチェメンバー様
こんにちは。
スタジオ&カフェチルチェ 小野崎あゆみです。

雨が降ったり、夏日のような日差しがあったりと天気が不安定ですが、
体調はいかがですか?
おうちのカビ対策も大変な時期ですが、夏野菜がグングン育つ時期でもあります。
我が家の庭では、巨大なきゅうりが収穫されました!
旬のものは、その季節特有の不調を改善しやすくする働きがあります。
積極的に夏野菜を摂りたいですね♪


●〇●〇●〇●〇●〇●
骨盤補正メソッドがチルチェに登場
【メンバー様先行無料ご招待】

チルチェに新しいメニューが加わります。
【骨盤補正】

出産や
体の片側に負荷をかける生活習慣・姿勢の悪さ・筋肉の衰えなどから
骨盤がゆがむと、筋肉がアンバランスに月、さらに歪みを生じるといった悪循環になります。
20分程度の骨盤補正で骨盤のずれを補正することで、骨格や筋肉が正しい位置を覚え
同時に
脊柱神経も正常に働くようになり
体全体の機能が向上して
様々な体の不調が好転していきます。

一過性の骨盤矯正ではなく、
本来、体が持つ機能を呼び戻すべくメソッドです。

ポキポキ骨をならして矯正するものではありません。
骨盤周りの筋肉を気持ちよく伸ばしていって
左右のゆがみを取る方法になります。

骨盤補正は治療ではありません。
座っていられないほどの腰痛がある方は施術できません。


骨盤補正を受け、骨盤が整っていくと

■ 骨盤のゆがみが整うので、血液の循環が良くなりウエストラインがスッキリし痩せやすい体を作ることができます

■ 老廃物が流れやすくなりますので、脚のむくみもスッキリします

■ 骨盤に繋がる股関節まわり脚の筋肉にもアプローチしますので、O脚やX脚も改善します

■ 骨盤が立ちやすくなり、長時間座りっぱなしや、立ちっぱなしが楽になります

■ 骨盤に繋がる脊柱や肩甲骨周りの筋肉にもアプローチしますので、脊柱の配列が整い姿勢がよくなり神経伝達回路がスムーズに。
自律神経も整います。

■ 産後の骨盤の開きが解消し、産後の体の回復が早くなります

■ 骨盤内の血流が良くなることにより冷え性や生理痛などが解消します

■ お尻の筋肉を上手に使えるようになりヒップアップします

詳しくは、ブログ記事をご覧ください
http://ameblo.jp/circe-caffe/entry-12174375963.html


チルチェの骨盤補正を無料でご提供させていただきます。

ただし、以下の条件がございます。
①7月中の施術
②期間中1回のみ
③アンケートの記入(お名前は出しません)
④骨盤やウエスト・ヒップなどの測定(お名前とサイズをくっつけてSNSに出しません)
⑤写真撮影(顔出し不可の方はお顔を隠します)
⑥ご自身のSNSで骨盤補正の感想をアップ(SNSをお持ちでない方は口コミでの御協力をお願い致します)

上記のお約束ができる方には、
2160円⇒無料 でご提供させていただきます。

(今年に入ってマタニティレッスン受講の方、パーソナルケアを妊娠中に受けられた方は、①以外の条件で構いません。
産後2~6か月以内にお受けください)

施術時間自体は、20分程度です。
施術の前後に姿勢のチェックやカウンセリングなどのお時間がありますので、
全体で30分弱かかります。


ご予約は、こちら↓から
http://airrsv.net/circe-p/calendar

メニューで、「骨盤補正」を選択し、ご都合のよいお時間をクリックしてください。
無料期間は7月中となります。
ブログでは7/10以降にご案内しますので、お早目にご予約お待ちしておりますね。

2016年5月2日(月)
新緑の5月!でも体調を崩しやすい5月でもあります

チルチェメンバーの皆様、こんにちは!

あゆみです。


あっという間に5月です。
2016年も、3分の1が終わってしまいました。

太陽が出ていない時や夜は
寒かったりしていましたが、
やっと春らしくなってきましたね。

5月は日照時間が長く、
太陽光発電も一番稼げる時期です。

が、紫外線量も多く、
まだまだ夏でないし、、、と油断してしまい
日焼けをしやすい時期でもあります。

また、
新生活に慣れたところでのGW。

生活リズムを崩しやすい時期でもあるのです。

成長ホルモンは、集中力ややる気をアップさせるホルモンです。
子供は特に多く分泌されますが、
大人でも、必要なホルモンで、分泌されています。
その成長ホルモンを促進させるのは、
「睡眠」と「運動」
と言われています。

特に、夜10時~2時までのゴールデンタイムは
成長ホルモンの分泌が活性化する時間です。

お肌のためにも、
規則正しい生活のためにも、
22時~2時は眠っていたいですね。

運動は、無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動があります。
成長ホルモンは無酸素運動によって促進されます。

そして、有酸素運動によって
自律神経を整えることもできます。

ホルモンをつかさどっている所と、
自律神経をつかさどっている所は
隣り合わせにあります。

ホルモンをエイっとコントロールすることは難しいのですが、
生活習慣を整えたり、
自律神経にアプローチするために呼吸と姿勢を意識することで、
ホルモン分泌にも影響します。


ちょっと、不調かな?
テンション落ちているかな?
と思った時は、
しっかり息を吐きましょう。

頭から骨盤まで大きく動かして
体をそらす時は息を吸います。

大きく体を丸めて背中を伸ばす時は
お腹を凹ませて息を吐きます。

口から、
嫌なことも全て吐き出すようなイメージです。

イライラする時にもやってみてくださいね!

体力を奪われる夏になる前の
季節がいい時に、
心と体のバランスを整えておいてくださいね!

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【今月のしずおか農産物】

5月は地元の名産品でもあります『三方原馬鈴薯』が出てきます。
薄皮のままボイルして皮を剥かずに塩やバターをのせて
シンプルに食べると素材の美味しさがハッキリわかります。

また昨日5月1日は八十八夜でした。
ご存知の通り、静岡県は全国的にも有名なお茶の産地です。
そんな産地の利を活かして、この時期にしか味わえない採れたての新茶を
知人やお世話になった方に贈ると喜ばれますよ。

地元の旬食材をいただいて、5月も楽しく、健やかにまいりましょう♪


○●○●○●○●○●○●○●○●○●

【本日のまとめ】
・22:00〜2:00は成長ホルモン分泌に大きく影響するゴールデンタイム
・体の好不調や気持ちの変化には「呼吸」と「姿勢」を意識する
・5月は「三方原馬鈴薯」と「新茶」


旬のお野菜パワーもいただいて、
5月も楽しく、健やかにまいりましょう♪



Studio&Caffe CIRCE

〒433-8112
静岡県浜松市北区初生町596-1
 アビタシオンイースト1階

TEL 053-437-0270
e-mail. info@c-circe.com