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健康的で魅力ある人づくり  スタジオ&カフェ チルチェ

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バランスボールダンス

2017年1~3月 バランスボールレッスン内 コンビネーションダンス




骨盤調整

寝っころがったままできる骨盤の調子を整える体操です。
小さな動きでいいので、スムーズに動くよう意識しましょう。
膝が内側に入りやすいので、つま先側にスライドするように、ももと股関節を動かしましょう。
腰が重たい時、疲れがたまっている時にやると
骨盤内の血流が良くなり、冷え症改善や生理痛改善などにも繋がります。





肩こりケア

①椅子に座ったままできる肩こりのセルフケアです。   3分半くらいの短い動画なので、一緒にやってみてくださいね。
ポイントは、左右の鎖骨の間を動かさないこと。肩甲骨を動かせるところまでしっかり動かす事です。
肩甲骨は「天使の羽」と言われるくらい、よく動く骨です。
他の骨とはくっついていない、浮いている骨になります。
しかし、周りの筋肉が凝り固まっていると肩甲骨の動きは悪くなり血液の循環が悪くなって肩こりになります。
肩まわりの血行がよくなると顔の血色がよくなりますので
気が付いた時にせっせと肩甲骨を動かすようにしてくださいね!




姿勢・お腹引き締め

お腹引き締め動画です。難しい腹筋運動はいりません。
まずは、毎日の姿勢を意識することと呼吸とともにお腹を凹ます事です。

もう何年も前からレッスン等で「正しい姿勢」と「体に負担になる姿勢」を再現するのですが
「体に負担になる姿勢」をすると私は必ず腰痛になります・・・。(その後腰痛改善体操で回復します)

今回の動画も「体に負担になる姿勢」を再現したので録画の後、腰が痛くなりました。
この「体に負担になる姿勢」をしている方、たくさんいらっしゃいます。
ご自分の普段の姿勢がどうなっているか、振り返ってみてくださいね!

姿勢と呼吸だけで、お腹周りは引き締まりますよ!


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