本文へスキップ

電話でのお問い合わせはTEL.053-437-0270

〒433-8112 静岡県浜松市北区初生町596-1アビタシオンイースト1階南

出産力・産後の回復力を高めるマタニティヨガ&ボールMATERNITY YOGA&BALL

 

出産力って何?


妊娠をすると
お腹に力を入れてはいけない
運動できない

と思ってしまう方がとても多いです。

もちろん、ジャンプをしたり、体に衝撃があるような運動や、ひねる動き、うつ伏せになる動き
お腹が圧迫される動きはできなくなりますが
お腹を圧迫させずに、お母さんが気持ちよいと感じる運動であれば積極的に行いたいです。

現代人は、赤ちゃんを産みだす力が低くなってきている、と言われています。
便利な機械が増え、自分が動かなくてもスイッチ一つでご飯が食べれたり
お掃除ができる時代になりました。
床を雑巾がけすることもあまりないですよね。

でも、妊娠しているからこそ、四つん這いで床を拭いたり、四股を踏むように窓を拭いたりする時に
筋肉は、出産するときに必要不可欠です。

私達のひいおばあちゃんくらいの世代の方は、月経血をトイレで排出できていた、とも言われています。
私達はどうでしょう。
とても薄い、機能的なナプキンができ、夜漏れも安心!とうたわれ、
人間が本来持っている機能を使わなくても楽に生活できます。

出産前、赤ちゃんが大きくなると、子宮の重みで骨盤底筋群がたわみます。
妊娠中はくしゃみなどの刺激で尿漏れをしやすくなります。




出産時の骨盤底筋群や骨盤の傾きなど、出産時の体の使い方が体で分かっていると
(頭でわかっていても、陣痛でぶっ飛びますので体でわかっていないといけません)
もっともっとラクに出産ができ、その後の体の回復や育児にも良い影響を与えてくれるでしょう。

出産後も、尿漏れに悩まされる方は多いです。
出産は、全治1か月の交通事故にあったようなものです。
骨盤は外側からの衝撃には耐えられるようにできていますが、内側からの変化には弱いのです。


もともと、人間に備わっている出産力
自分で赤ちゃんを産みだせる力です。
そして、
その後の体の回復がよく、育児にすんなりと入っていける力。


もしかしたら、もともと運動をしていて、体力には自信がある、という方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、そもそも現代人が
月経血をコントロールできなかったり
20代前半の出産経験がない女性でも、尿漏れに悩まされていたりする方が多いのです。



妊娠時の有酸素運動が胎児の脳の発達を促進させる

2013年冬、
妊娠中の女性が週3日、20分の有酸素運動をすると
胎児の脳の発達が促進される可能性がある
ことがわかり発表されました。

「運動を行った女性の赤ちゃんは、運動を特に行っていない母親の子供に比べて
脳の発達が進んでいることが分かったのです。
(中略)
ABCニュースの医療アドバイザーは
「有酸素運動は脳のミトコンドリアの活動を促進することがわかっていましたが、
今回の研究結果は胎盤の中にいる胎児の脳にも良い影響があるといえるでしょう(中略)」と
コメントしています。
(アメリカ在住ジャーナリスト)」


元となった記事
ABCニュース記事

(英文です)


赤ちゃんとママのクラスで、赤ちゃんの発育発達のお話をするときに、
「妊娠8週間で脳ができ始めますが、その前から赤ちゃんは手足をパタパタ動かします。
赤ちゃんが自発運動をすることで、脳の発達を促進するのです」

とお伝えしていますが、
なんと、ママの運動も赤ちゃんの脳の発達を促進するのです!
すごいですよね、運動って。


妊婦の腸内環境を健康に維持することで子の神経発達障害などのリスクを軽減

福井大学子どものこころの発達研究センター 栃谷史郎特命助教より
「腸内環境は母から子へ伝わり、母の精神状態にも、子の脳発達にも影響を与える因子となると考え
妊娠期の母体腸内細菌を抗生剤で減らし、
子どもの脳の発達にどのような影響が出るかを動物実験(マウス)で行ったところ
マウスの仔が低活動で壁沿いを好んで移動するなどの変わった行動をとることがわかりました。

このことから
周産期の母親の腸内環境を健康に維持すると、子の健康の脳発達に寄与すること
(逆に言えば、神経発達障害などのリスクを軽減できること)を示唆できます



免疫細胞の約70%が腸で働いています。
しかも、脳からの指令ではなく、腸が第二の脳となって腸内細菌と免疫細胞を働かせているのです。
脳と腸は自律神経で繋がっていますので腸内バランスの影響が脳にも及びます。
さらに腸内環境がよくなれば、
便秘の改善などの腸の健康維持をはじめ
免疫力の活性
ビタミンK、葉酸、ビオチン、アミノ酸などの生成
血中コレステロールの低下作業
アレルギー発症の緩和

などが期待できることがわかっています。

妊婦さんは子宮が大きくなることで腸が圧迫され働きが弱まります。
妊娠して便秘になる方、とても多いです。

レッスンでは骨盤を整える動きをしますので、腸の蠕腸運動に良い効果を与えます。
以前、腸内フローラの講演会を聞きに行ったことがあるのですが、そこでも
「腸内フローラを増やすためには運動が大切」とお話していました。



チルチェのマタニティレッスンの特徴


もともと運動をしていた方も、どこまで動いていいのかわからなかったり
運動経験のない方は、より動かないように慎重になったり
するかもしれません。
周りから大事に扱ったもらったり、席を譲ってもらったりしていると
よくわからなくなってきますよね。

もちろん、体を大切にすることはとても良いことです。
命を育てているのですから。

でも、お医者様から安静と言われていなければ
積極的に妊婦さんでもできる運動をしてみてください。


チルチェのマタニティプログラムは
すべて理由があってプログラミングされております。

出産する時や、産後に必要な力をつけるための体の使い方です。

【ヨガという体操や、バランスボールエクササイズの中で、妊婦さんでもできる運動】
ではありません。
【妊婦さんが出産や産後に必要な力をつけるための運動】が
ヨガの動きと一緒のものがあり
そして、バランスボールを使うとうまく動ける

というだけです。


【ヨガの中で、妊婦さんでもできるヨガ=マタニティヨガ】をやりたかったら、
チルチェのレッスンは違うかもしれません。

妊婦さんに必要な出産力・産後の回復力をつけるエクササイズが
ヨガの体操と似ていた、バランスボールを使うとうまく動ける
というプログラムです!

産後は、バランスボールで赤ちゃんの寝かしつけもできちゃいます。
授乳でないと寝てくれない、とママは大変ですが
バランスボールで寝かしつけができるとパパでも寝かしつけが簡単にできますね!
(バランスボールでの寝かしつけは、注意点がありますので
必ず指導者の指示に従ってください。)


マタニティ期から子育ては始まっています。
健やかな心と体で赤ちゃんを迎えられるようチルチェで体づくりをしていきましょう。



プログラム詳細


 内容  ■バランスボールで姿勢の確認
■バランスボールで有酸素運動
 (少し息が弾むかな?という程度の運動です。
  重たくなったお腹で腰、股関節、膝などが痛くなりやすいのですが
  バランスボールを使うと痛みなく体を動かすことができます。)
 随時水分補給の休憩を取ります
■バランスボールを使ったストレッチ
■ヨガマットへ移動して、マタニティヨガ&体操
■骨盤底筋群トレーニング
■立位の姿勢の確認
 (妊婦さん特有の立ち方、歩き方の確認、正しい姿勢、動き方の確認)
■立位での体操
■リラクゼーション
■呼吸法
 受講資格 安定期~出産までの妊婦さん
臨月でも運動制限が出ていなければ受講できます。 
 受講費 1620円(税込)もっとお得に受講ができるメンバー制度はこちら 
 日程 予約フォームでご確認ください
 
 予約方法  メール / 電話 / 予約フォーム のいずれかでご予約お願いします
メールは土日祝を除く48時間以内に返信をします。
c-circe.com からのメールが届くよう受信設定をお願いいたします。
予約フォームは自動返信メールをもって予約完了です。
自動返信メールが届かない場合は、届いていない可能性がありますので
メールかお電話でお問合せください。
 キャンセル
ポリシー
 予約方法、キャンセルポリシーなど詳細はこちらをご確認ください




受講方法


受講スタイルは2種類!
  ①スタジオ受講
 ②オンライン受講


①スタジオ受講の場合

初回は記入していただきたいものがございますので、開始時間の10分前にスタジオにお越しください。

【場所】
スタジオ&カフェ チルチェ
浜松市北区初生町596-1 1階南
053-437-0270


【持ち物】
●動きやすい恰好 靴下は脱いでレッスンをします
(着替えるところはあります)
●水分(スタジオにもご用意してあります)

【お子様について】
基本的に同席可能です。
カフェエリアのキッズスペースにおもちゃがありますので、
レッスン前にお子様と一緒におもちゃを選びスタジオで同席してください。
おうちから持参したおもちゃでも構いません。音が騒がしくないおもちゃでお願いします。

託児が必要な場合は予約時にお伝えください。
託児に関してはこちらのページを必ずご確認ください。

【予約方法】
予約方法はこちらのページをご確認ください


オンラインの場合

お家に居ながら、受講することができます。
ZOOMというサービスを使います。こちらが指定したURLをクリック(タップ)するだけで
スマホやタブレット、パソコン等で、講座を受講できます。

こちらの講座は実技が含まれますので、
おうちにバランスボールがある方のみ、動画で受講することができます
バランスボールはギムニク制のバランスボールを推奨しています。

   ギムニク製のバランスボール55cmを購入する

【ご用意するもの】
スマホやタブレット、パソコンなど
バランスボール(ギムニク製推奨)
ヨガマット(なければバスタオルやじゅうたんなど、寝転んだときに背中が痛くなければ何でもよいです)
水分
動きやすい恰好(靴下は脱いで行います)


【予約~受講までの流れ】
予約方法は他のレッスン・講座と同じです。こちらのページをご確認ください。
予約フォームで予約の場合、「個人情報入力画面」の「連絡事項」の欄に
【妊娠〇か月】【オンライン希望】
とご記入ください。折り返しご連絡させていただきます。


当日
レッスン時間の10分前までにURLをメールにてお送りいたします。
c-circe.com のメールが受信できるよう設定をお願いいたします。

音声は【ミュート】でお願いします。お話するときだけ、ミュートを解除してお話ください。

レッスン終了後
【退室する】ボタンをおして、終了してください。







shop info店舗情報

チルチェ

〒433-8112
静岡県浜松市北区初生町596-1 
アビタシオンイースト1階南
TEL 053-437-0270
mail info@c-circe.com